Les complexités du monde moderne peuvent souvent représenter un fardeau pour notre santé mentale. Une étude réalisée en 2018 par The Mental Health Foundation a révélé que l’année dernière 74 % des gens interrogés s’étaient sentis stressés au point d’être submergés ou incapables de faire face.
Afin d’affronter le stress et de développer la résilience face à des situations stressantes, il est important d’acquérir une compréhension des manières proactives de construire les fondations d’un bien-être mental positif. Une méthode citée par le NHS, qui pourrait apporter de nombreux bénéfices à beaucoup d’entre nous, est communément appelée la pleine conscience. Vous avez peut-être entendu parler de pleine conscience aux infos, mais qu’est-ce que cela veut vraiment dire ?
La pleine conscience est le processus consistant à faire davantage attention au moment présent, au monde qui nous entoure, et à nos pensées et sensations, et à utiliser cette pratique pour améliorer notre bien-être mental. Elle nous permet de savourer le monde de tous les jours, de mieux nous comprendre et d’être plus à l'écoute lorsque nous sommes peut-être stressés.
Comment pouvons-nous mettre la pleine conscience en pratique ?
Regardez vos pensées
Prenez un moment pour faire une pause et examinez vos pensées, ce que vous ressentez et n’oubliez pas que la pleine conscience ne veut pas dire expulser les penses négatives et indésirables. Cela veut plutôt dire avoir conscience de ces pensées et les observer lorsqu’elles vont et viennent.
Arrêtez-vous et mettez-vous à l’écoute de l’environnement qui vous entoure
Où que vous soyez, le fait de vous arrêter et de vous mettre à l’écoute de l’environnement peut s’avérer bénéfique. Nous tombons très facilement en mode ‘pilote automatique’, en particulier lorsque la vie est particulièrement remplie et stressante, et c’est à ce moment-là que nous ne nous apercevons pas que nous devrions agir de manière positive. On pourrait penser que ce ne sont que de petites actions, mais elles sont importantes pour interrompre la routine pouvant nuire à notre bien-être. La prochaine fois qu’il fait beau, prenez le temps d’apprécier les rayons du soleil et un ciel bleu et limpide.
Faites une pause avant de répondre lors d’une conversation
Il est facile de commencer à formuler ce que vous allez répondre aux gens dans des conversations, plutôt que de les écouter vraiment et d’absorber ce qu'ils ont à dire. Prendre le temps d’offrir une réponse bien pesée est une façon fantastique d’être totalement impliqué et d’accorder toute votre attention à la personne qui vous parle. La réciprocité d’une conversation attentive peut aider les deux personnes à se sentir enrichies.
Marchez ou pédalez au lieu de conduire
Dans la mesure du possible, essayez de marcher ou de pédaler pendant tout le trajet jusqu’à votre travail, ou sa plus grande partie, lors d’une journée agréable. En plus des avantages liés à l’exercice physique, vous pouvez sortir de votre routine, vous offrir une nouvelle perspective et vous donner du temps pour observer vos pensées. Des approches fraîches pour bien démarrer la journée peuvent aussi vous offrir une sensation de satisfaction positive durant tout le reste de la journée.
Faites du sport
L’exercice physique est étroitement lié à la pleine conscience tout en offrant également de nombreux bénéfices physiques qui soutiennent notre bien-être mental. Comme l’explique cet article, «pendant que vous courez, il y a de fortes chances que vous soyez plongé dans l’instant présent, à l’écoute de votre corps et conscient de votre respiration. Ce sont tous des objectifs clés des pratiques basées sur la pleine conscience». L’activité physique peut vous valoriser et vous porter à vous sentir fort et capable mentalement, tout en brûlant des calories et en améliorant votre forme physique. Quelques étapes simples pour vous rappeler quand l’exercice physique vous aidera à garantir que vous ajoutez la pleine conscience à l’équation.
- Clarifiez votre objectif
- Échauffez-vous
- Prenez un rythme régulier
- Surpassez-vous
- Récupérez
- Reposez-vous
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