Quante volte è capitato che la giornata iniziasse male a causa di una notte trascorsa insonne? Per vivere bene, si sa, bisogna riposare bene
Il modo in cui si dorme determina senza dubbio il modo in cui si vive la giornata. Dalla qualità del sonno dipende la nostra produttività, il nostro umore e il nostro benessere psico-fisico. Tant’è che al sonno, è stata dedicata una Giornata Mondiale volta a sensibilizzare sull’importanza del riposo per godere di buona salute. Infatti, il sonno assicura il buon funzionamento del nostro organismo.
Ma come dormire bene? Quante ore bisognerebbe dormire per notte? Ci sono metodi e piccole accortezze che si possono mettere in atto per un sonno da 10 e lode, a partire dalla pulizia del proprio materasso.
Come igienizzare il materasso? Con il battimaterasso elettrico!
Il letto è il luogo dove passiamo gran parte della nostra vita, perciò, è fondamentale dedicare cura e attenzione alla sua igiene. Non solo è importante lavare regolarmente la biancheria, ma anche rimuovere gli allergeni, la polvere e gli acari direttamente dal materasso. Le allergie, infatti, sono tra le principali cause che comportano disturbi del sonno.
L'aspirapolvere battimaterasso Ultra Vortex di Hoover è l’alleato ideale per rimuovere tutti gli allergeni che possono disturbare la quiete del nostro riposo notturno: dotato di tre modalità, non solo uccide acari e batteri, ma ne previene anche la ricomparsa. È ideale per materassi e cuscini e, grazie al design ergonomico, svuotare il contenitore del battimaterasso elettrico è un’operazione facile e veloce. Basterà utilizzarlo regolarmente, prima di cambiare le lenzuola, per assicurare un ambiente sano che concili il sonno di tutta la famiglia.
Come riposare la mente per dormire bene?
Oltre alla pulizia, gli esperti del sonno consigliano di adottare una routine notturna che possa accompagnare la mente a rilassarsi e cadere in un sonno ininterrotto.
Ecco alcuni consigli per staccare il cervello e addormentarsi facilmente:
- Evita di guardare gli schermi prima di addormentarsi. La luce blu, che stimola i circuiti cerebrali della veglia, è il primo nemico del buon sonno;
- Abbassa le luci e rilassati leggendo un buon libro;
- Che cuscino usare per dormire bene? Il segreto è uno solo: né troppo basso, né troppo alto, l’altezza ideale è tra i 10 e i 20 cm;
- Assumere posizioni per dormire bene prima di addormentarsi: è comprovato che dormire su un fianco o supini sia ottimale per ridurre le tensioni a livello temporo-mandibolare e risposare bene.
Cosa mangiare la sera per dormire bene?
Anche l’alimentazione merita una menzione. Va da sé che non è consigliabile assumere cibi difficili da digerire o eccitanti come caffè e cioccolato prima di dormire, ma non solo! Così come esistono cibi in grado di stimolare il cervello e tenerlo in forma, ne esistono alcuni che aiutano a dormire bene. Questi sono, principalmente, gli alimenti che contengono melatonina come alcuni cereali, uva, riso, grano, orzo e olio extravergine d’oliva. Assumere questi alimenti durante la cena, prima di coricarsi, può favorire il rilassamento e la normale funzionalità del sonno.
Seguendo queste semplici indicazioni, sarà più facile regolare il proprio ritmo del sonno per dare il meglio di sé durante il giorno!
