Per aumentare l’idratazione del corpo devi bere tanta acqua, ma qual è la quantità giusta da assumere ogni giorno? Capiamo insieme perché l’idratazione è importante e quali sono i benefici in termini di benessere
Aumentare l’idratazione è fondamentale per assicurare il benessere del corpo e preservarlo in salute. Un adeguato apporto di acqua garantisce, infatti, tantissimi vantaggi a tutto l’organismo.
Scopri perché l’idratazione è importante e qual è il giusto quantitativo di acqua raccomandato dagli esperti.
Perché l’idratazione è importante?
Considerando che il corpo umano è composto per la maggior parte di acqua (circa il 60%), bere serve a reintegrare i liquidi che ogni giorno evaporano e vengono espulsi tramite sudore e fluidi corporei.
In particolare, l’acqua è fondamentale per alcuni motivi:
- Contiene sali minerali e altri elementi importanti per l’organismo come magnesio, potassio e sodio;
- Regola la temperatura corporea tramite la sudorazione;
- Agevola il trasporto di nutrimento alle cellule.
L’acqua serve anche a fluidificare il sangue, regolarizzare la pressione e mantenere stabile la frequenza cardiaca. Inoltre, favorisce il corretto funzionamento di reni e fegato, svolgendo un’importante azione depurativa dalle tossine, al pari di alcuni alimenti detox.
Come assicurare un’adeguata idratazione?
Un’adeguata idratazione del corpo, secondo gli esperti, garantisce il corretto apporto di liquidi e consente di bilanciare le perdite fisiologiche. In linea di massima, è raccomandata l’assunzione di circa 2 litri di acqua al giorno per mantenersi in salute.
Tuttavia, la quantità di acqua da assumere quotidianamente può cambiare in base ad alcuni fattori. Vediamoli nel dettaglio.
- Età: i ragazzi in età pre-adolescenziale (dai 9 ai 13 anni) ad esempio, hanno un fabbisogno giornaliero di acqua pari a 2,1 litri al giorno per poter crescere sani;
- Genere: agli uomini servono più liquidi che alle donne, perché la loro massa corporea è composta da una percentuale maggiore di acqua, anche se durante gravidanza e allattamento le donne dovrebbero assumerne una quantità maggiore;
- Alimentazione: consumare cibi dal potere idratante come frutta e verdura fresca aumenta l’apporto di acqua nell’organismo;
- Stile di vita: chi fa molta attività fisica e movimento è più soggetto alla dispersione di liquidi e dovrà prestare attenzione a reintegrarli attraverso l’idratazione.
Che succede se si beve poca acqua?
L’acqua, infatti, apporta benefici a tutto il corpo. Bere poco, perciò, significa privare il proprio corpo di un elemento fondamentale per la sopravvivenza. Le conseguenze di una scarsa idratazione possono causare danni alla pelle, tachicardia e vertigini, portare a irritabilità e difficoltà di concentrazione ma anche ritenzione idrica e stitichezza.
Allo stesso modo, bere troppa acqua può essere anche dannoso per l’organismo: si può incorrere nel rischio di danneggiare organi interni come reni e vie urinarie. Per questo, è bene rivolgersi a uno specialista e assicurarsi così di bere la giusta quantità di acqua per il benessere del corpo.
I consigli per bere più acqua e mantenere il corpo idratato
Se vorresti bere una quantità maggiore di acqua ma trovi difficoltà a farlo con costanza, segui alcuni semplici consigli.
- Porta l’acqua sempre con te in una borraccia.
- Inserisci l’attività del bere all’interno della tua routine quotidiana.
- Metti un promemoria sul telefono per ricordarti di bere oppure utilizza le applicazioni che ti inviano le notifiche.
- Aromatizza l’acqua con limone, menta, cetriolo o altri gusti di tuo gradimento.
Non dimenticare, infine, di tenere sempre una bottiglia di acqua al fresco in frigorifero e di riporla in uno degli appositi ripiani presenti: per esempio, nell’H-FRIDGE 700 di Hoover, un frigo combinato con spazio per conservare una grande quantità di alimenti e bevande, avrai tantissimo spazio per conservare tutti i tuoi cibi e le bottiglie d’acqua necessarie per rimanere sempre idratato. Se poi catturerai gli odori all’interno del frigo con un prodotto apposito come il cattura odori universale della gamma Care+Protect, potrai preservare inalterato il sapore della tua acqua!
