Jak dobře spát? Průvodce pro hluboký spánek

Kolikrát se už stalo, že den začal špatně kvůli bezesné noci? Abyste mohli dobře žít, musíte dobře odpočívat. 

Způsob, jakým člověk spí, nepochybně určuje, jak prožije den. Na kvalitě spánku závisí naše výkonnost, nálada a psychofyzická pohoda. Světový den spánku je natolik významný, že byl vyhlášen s cílem zvýšit povědomí o důležitosti odpočinku pro dobré zdraví. Spánek totiž zajišťuje správné fungování našeho organismu.

Ale Jak dobře spát? Kolik hodin by měl člověk v noci spát? Existují metody a malé triky, které můžete použít pro spánek na jedničku s hvězdičkou, počínaje čištěním vlastní matrace. 

Jak vyčistit matraci? S elektrickým čističem matrací! 

Postel je místem, kde trávíme velkou část svého života, a proto je nezbytné věnovat péči a pozornost její hygieně. Důležité je nejen pravidelné praní ložního prádla, ale také odstraňování alergenů, prachu a roztočů přímo z matrace. Alergie totiž patří mezi hlavní příčiny poruch spánku. 

 Vysavač na matrace Hoover Ultra Vortex je ideálním spojencem pro odstranění všech alergenů, které mohou narušit náš klidný spánek: je vybaven třemi režimy a nejenže ničí roztoče a bakterie, ale také zabraňuje jejich opětovnému výskytu. Je ideální pro matrace a polštáře a díky ergonomickému designu je vyprazdňování nádoby elektrického čističe matrací rychlé a snadné. Stačí jej používat pravidelně před výměnou povlečení, abyste zajistili zdravé prostředí pro spánek celé rodiny. 

Jak uvolnit mysl, abyste dobře spali?  

Kromě čistoty doporučují odborníci na spánek přijmout noční zvyk, který může pomoci mysli uvolnit se a nerušeně usnout.

Zde je několik tipů, jak vypnout mozek a snadno usnout: 

• Vyhněte se sledování obrazovek před usnutím. Modré světlo, které stimuluje bdělé mozkové spoje, je prvním nepřítelem dobrého spánku; 
• Ztlumte světla a uvolněte se při čtení dobré knihy; 
• Jaký polštář použít, aby se vám dobře spalo? Existuje jen jedno tajemství: ani příliš nízký, ani příliš vysoký, ideální výška je mezi 10 a 20 cm; 
• Před usnutím zaujměte vhodnou polohu pro spánek: je prokázáno, že spánek na boku nebo vleže na zádech je optimální pro snížení temporálního a mandibulárního napětí a dobrý odpočinek. 

Co jíst večer, abyste dobře spali? 

Zmínku si zaslouží také výživa. Je samozřejmé, že se nedoporučuje užívat před spaním těžko stravitelné nebo excitační potraviny, jako je káva a čokoláda, ale nejen to! Stejně jako existují detoxikační potraviny, které stimulují mozek a udržují ho v kondici, existují i takové, které pomáhají dobře spát. Jedná se především o potraviny, které obsahují melatonin, jako jsou některé obiloviny, hrozny, rýže, pšenice, ječmen a olivový olej. Užívání těchto potravin během večeře před spaním může podpořit relaxaci a normální funkci spánku. 

Pokud se budete řídit těmito jednoduchými pokyny, bude pro vás snazší regulovat váš spánkový režim tak, abyste během dne podávali co nejlepší výkony!